Kako živeti do 100 let: 9 dolgoživih navad

Da se organizira

Študija, ki se je v ZDA nadaljevala 80 let, je potrdila, da ljudje, ki imajo raje dobro načrtovano, dobro organizirano življenje, končajo živijo dlje kot tisti, ki se zanašajo na naključje. Morda, menijo znanstveniki, poanta je v količini stresa, ki ga je v izmerjenem življenju še vedno manj kot v nepredvidljivem. In morda dejstvo, da ljudje, ki so nagnjeni k načrtovanju, načeloma manj tvegajo - in posledično manj verjetno, da bodo zašli v nevarne razmere. Kakor koli že, statistika je na strani dolgočasnih racionalnih organizatorjev - kar pomeni, da se je morda vredno otresti prahu iz dnevnika?

Pojdite po nakupih

Tisti, ki kupujejo vsak dan, imajo bistveno manjše možnosti, da bodo predčasno umrli. Glede na tajvansko raziskavo, v kateri je sodelovalo 2.000 moških in žensk, starejših od 65 let, bodo tisti, ki raje nakupujejo sami, povečali možnosti za dolgo življenjsko dobo za 28%. Socialne interakcije, telesna aktivnost in nenehno treniranje spomina so trije dejavniki, zaradi katerih telo deluje in se upira starosti.

Curry jejte pogosteje

Še eno presenečenje: Singapurski znanstveniki, ki so preučevali prehrano ljudi v Indiji med 60. in 90. letom, so prišli do zaključka, da redno uživanje karija pomaga ohranjati kognitivne sposobnosti v starosti. Tako so tisti udeleženci raziskav, ki so jedli to jed le dvakrat letno, hitreje in lažje obvladali intelektualne teste kot tisti, katerih prehrana sploh ni vključevala. Po mnenju raziskovalcev je kurkuma vse o začimbah, ki vključujejo antioksidant kurkumin, ki ima protivnetne, protitumorske in znižuje holesterol.

Pojdi na karaoke

Ali pa samo pogosteje pejte s prijatelji. Študija v Združenih državah Amerike je pokazala, da so starejši ljudje, ki so se udeležili pevskega zbora ali so pogosto pogosto peli v družbi prijateljev, manj verjetno poiskali zdravniško pomoč, v povprečju trpeli manj osamljenosti in niso trpeli zaradi tako razširjene težave starejših ljudi, kot so nenadni padci. Po eni strani ima tak učinek lahko biološko utemeljitev: petje pozitivno vpliva na dihala in pomaga nasičiti kri s kisikom. Toda po drugi strani tudi petje, zlasti v družbi, napolni pozitivna čustva in pomaga v boju proti družbeni izključenosti.

Uporabite internet

Starejši kot postanemo, bolj uporaben je svetovni splet in zlasti družbena omrežja za nas. Če so za ljudi, stare 40-50 let, socialna omrežja lahko vzrok za depresijo in zdravstvene težave, potem je po 55 letih čas, da se počasi vključite v deskanje in virtualno komunikacijo. Študija, v kateri so preučevali stopnjo aktivnosti različnih možganskih regij pri starejših, je potrdila: tisti moški in ženske, ki so aktivno klepetali in surfali, so imeli zato bolj aktivna področja, ki so odgovorna za govor, branje, spomin, vidne značilnosti oz. kot tudi odločanje.

Za delo

Raziskovalci iz ameriškega projekta dolgoživosti so potrdili tisto, na kar smo že posumili: pozneje ko človek zapusti svoje ljubljeno (to je pomembno!) Službo, dlje živi. Nezaljubljeno delo povzroča povečano raven stresa, vendar delo, ki prinaša zadovoljstvo in samouresničevanje, samo izboljša fizično in duševno zdravje. Torej bolj uspešni boste v svojih poklicnih dejavnostih (in dlje kot jih nameravate izvajati), večje so vaše možnosti, da postanete dolgoživec.

Razviti filozofski pristop

Manj kot ste zaskrbljeni zaradi življenjskih pretresov, dlje živite, trdijo raziskovalci z univerze Harvard. Po njihovem mnenju (in težko se je z njim ne strinjati) psihološka stabilnost zmanjšuje raven stresa - s tem pa ščiti tako duševno kot fizično zdravje.

Ne žrtvujte spanja

Pogost mit, da ljudje v starosti potrebujejo manj spanja, nima nobene zveze z resničnostjo. Ne glede na vašo starost je še vedno pomembno, da spite vsaj osem ur na dan. Upoštevajte vzorce spanja, hodite pred spanjem, meditirajte, preizkusite druge sproščujoče tehnike - vse to bo zagotovo vplivalo na vaše zdravje na najbolj ugoden način. Spanje je hkrati zdravje in dolgoživost.

Imejte psa

To je pes - navsezadnje je treba z njimi, za razliko od mačk, hoditi vsak dan. To je še posebej pomembno za starejše ljudi, saj pomaga ohranjati zdravo raven telesne aktivnosti. Poleg tega lastniki psov med rednimi sprehodi s hišnimi ljubljenčki pogosto spoznavajo, komunicirajo in prejemajo podporo in socialno interakcijo, ki so tako potrebni v odrasli dobi.

Gradivo je bilo prvič objavljeno v publikaciji "Domov"

Priporočena

Vožnja s kolesom pozimi: 5 preprostih pravil iz osebnih izkušenj
2019
Zakaj imajo živali spolne celice "v rezervi", rastline pa ne?
2019
Prilagodljiva optika: kako videti zvezde na nebu?
2019